Перекатывание стопы при подошвенном фасциите – большой потенциал маленького мячика

Различные формы самомассажа, т. е. раскатывания, все чаще рекомендуются физиотерапевтами в качестве дополнения к терапии. Преимуществом таких методов является простота выполнения и возможность делать упражнения в любом месте и в любое время без использования передового оборудования и траты больших средств.

Роллинг — как это работает?

По сравнению с повседневными занятиями перекатывание — это небольшая «нагрузка» на подошву стопы. Следовательно, мы не можем «расслабить» подошвенную фасцию никаким лечением. Мы можем управлять его напряжением синергетически. Стоит помнить, что сухожилия и апоневрозы состоят из плотной соединительной ткани, которая характеризуется малой эластичностью. Подошвенная фасция, образующая продольный свод стопы, переносит вес тела при ходьбе и амортизирует стопу под действием растяжения, удлиняется всего на 4% ее длины! В подготовленном виде он способен выдержать вес до 120 килограммов! Подумайте, каким сильным он должен быть, когда у него есть энергия, кровь, мускулы и кости, с которыми можно разделить ваш вес. Вы уверены, что сможете сдвинуть такого титана работы с помощью маленького мячика? Сомневаюсь, но многое можно сделать, воздействуя на окружающие структуры.

Направление деятельности будет сосредоточено на:

• с латеральной стороны: приводящая мышца мизинца, короткий сгибатель мизинца;
• медиальный: приводящая мышца пальца ноги;
• над апоневрозом: короткий сгибатель пальцев, трапециевидная мышца стопы, приводящая мышца пальца, межкостные мышцы и аскариды.

Исследования показывают высокий потенциал воздействия валика / мяча на мышечную ткань – улучшаются ее эластичность, кровообращение, способность вызывать максимальное сокращение, а также увеличивается регенеративная способность и диапазон подвижности окружающих суставов. 

Ладно, иди работай! Как и когда качать? 

Для того чтобы правильно катать стопу, необходимо иметь массажный мяч достаточно высокой твердости. Это может быть теннисный мяч, резиновый мяч или мяч для бейсбола/лакросса, но массажный мяч работает лучше всего.

Если вы хотите выполнить упражнение, вам следует положить мяч под ногу и прижать ее к земле в пределах боли (не наступать на мяч полностью). Вы можете наклонить пальцы ног вверх — что усилит давление на поверхность стопы, или опустить их вниз, так вы сможете проникнуть гораздо глубже.

Затем катите, катайте мяч под ногой с нажимом, пока не почувствуете расслабление.

Исследования показывают, что уже через 1-2 минуты можно получить наилучшие результаты, а также немедленное увеличение амплитуды движений стопы и снижение болевых ощущений.

Какие противопоказания к катанию на ногах? 

Есть и абсолютные противопоказания,к ним относятся:

• РА (острая стадия);
• повышенная температура тела;
• диабетическая стопа;
• глубокие венозные тромбы;
• заболевание периферических сосудов (например, болезнь Бюргера);
• прогрессирующий остеопороз;
• ненормальное ощущение в ноге;
• следует соблюдать осторожность, если у человека есть склонность к гематомам.